Эффективные упражнения на доске Евминова при межпозвоночной грыже

Среди способов лечения патологий позвоночника важное место занимает кинезотерапия. Важность этого метода обусловлена возможностью избежать хирургического вмешательства. Так, упражнения на доске Евминова при межпозвоночной грыже показали хороший лечебный результат.

Упражнения на доске Евминова при межпозвоночной грыже дают хороший лечебный результат

Упражнения на доске Евминова при межпозвоночной грыже дают хороший лечебный результат.

Терапевтический эффект занятий

Занятия на тренажере положительно влияют на состояние позвоночного столба и мышечно-связочного аппарата спины. В положениях вис и полувис на доске создаются условия для расслабления различных групп мышц. В результате выполнения упражнений достигают следующих целей:

  • вытяжение позвонков и повышение подвижности межпозвоночных суставов;
  • восстановление кровообращения за счет расслабления спазмированных сосудов;
  • растягивание мышц спины.

Систематическим повторением упражнений добиваются укрепления мышц за счет дозированной статической нагрузки.

Упражнения на доске Евминова

До начала занятий определяют наличие или отсутствие противопоказаний. Подбор программы упражнений стоит доверить врачу ЛФК, который оценит выраженность болевого синдрома, степень протрузии диска, изменения в состоянии мышечно-связочного аппарата, наличие деформаций позвоночника и общее физическое состояние пациента.

Подбор программы упражнений стоит доверить врачу ЛФК, который оценит выраженность болевого синдрома и степень протрузии диска

Подбор программы упражнений стоит доверить врачу ЛФК, который оценит выраженность болевого синдрома и степень протрузии диска.

По интенсивности нагрузки различают базовые упражнения, комплексы средней интенсивности и усложненные. Чем больше угол наклона доски, тем выше степень тяжести нагрузки. Начинают с 6°.

Упражнения и смену положений на доске выполняют плавно, избегая резких махов и перекручивания по оси более 20°.

Исключают проведение упражнений с утяжелением грузами. Длительность первых занятий составляет 10 минут, при хорошей переносимости тренировка длится до 30 минут. Врачи рекомендуют повторять комплекс упражнений 3-6 раз в день. Перед началом занятий необходимо проверить надежность креплений.

Базовые упражнения

Исходное положение (ИП) — лежа на спине, ноги внизу, кисти на рукоятках.

  1. Сомкнутые стопы отводим в стороны по 10-15 раз.
  2. Одновременно тянем носочки стоп и подбородок друг к другу в течение 2-5 секунд. Пятки прижаты к доске. Возвращаемся в ИП. Делаем 10 повторов.
  3. Не отрывая стоп от доски, поочередно сгибаем правую ногу в колене с возвратом в ИП, затем левую, затем обе ноги. После 3-5 повторов дополняем упражнение отведением колен в стороны после сгибания ноги. Снова повторяем 3-5 раз.
  4. Отводим в стороны сначала правую ногу с возвратом в ИП, затем левую ногу, затем обе. Делаем 3-5 повторов. В этой же последовательности поднимаем вытянутые ноги вверх с возвратом в ИП.
  5. Не отрывая стоп от доски, сгибаем обе ноги и отводим сомкнутые колени поочередно вправо и влево. Повторяем 3-5 раз.
Комплекс упражнений на доске Евминова

Комплекс упражнений на доске Евминова.

Комплекс средней интенсивности

ИП — на спине, ноги внизу, кисти на рукоятках.

  1. Не отрывая подошвы от поверхности, плавно скользим стопами вверх по доске. Затем поднимаем таз, задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд. Возвращаемся в ИП. Делаем 3-5 повторов.
  2. Согнутыми в коленных суставах ногами тянемся к наклоненной навстречу голове. Плавно возвращаемся в ИП. Делаем 3-5 повторов.
  3. Выполняем упражнение «Ножницы», поочередно меняя при скрещивании ногу сверху. После 10 повторов каждой ногой возвращаемся в ИП.
  4. Выполняем упражнение «Велосипед», сначала делаем круговые движения вперед, затем назад. Повторяем по 5 раз.

ИП — на животе, ноги внизу, кисти на рукоятках. Упражнения повторяем по 3-5 раз.

  1. Сгибаем правую ногу в колене, бедро прижато к доске. Одновременно поворачиваем голову вправо, как будто смотрим на носочек согнутой ноги. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и возвращаемся в ИП. Затем сгибаем обе ноги, а голову отклоняем назад.
  2. Отрываем вытянутые ноги от доски и разводим в стороны, возвращаемся в ИП.
  3. Отводим вытянутую левую ногу в сторону и вверх, одновременно тянемся в противоположную сторону правой рукой, как будто хотим достать высоко лежащий предмет. Повторяем упражнение с правой ногой и левой рукой.
Доска Евминова. Комплекс упражнений для позвоночника
Упражнения на доске Евминова!
"Скорая помощь" Профилактор Евминова - Александр Мельниченко

Усложненный комплекс

ИП — на животе, голова внизу, стопы на рукоятках.

  1. Руки заводим за спину и сцепляем в «замок», поднимаем туловище вверх, отрывая плечи от доски. Таз прижат к поверхности. Возвращаемся в ИП. Повторить 3 раза.
  2. Принимаем позу «парящей птицы» и медленно поднимаем туловище над доской, таз прижат к поверхности. Возвращаемся в ИП. Повтор 3 раза.
  3. Сцепляем руки на затылке. Отрываем тело от доски. Возвращаемся к исходному положению головы. Повторяем 3-5 раз.
  4. Поднимаемся на вытянутых руках, прогибаемся в спине, затылок тянем к потолку.

После выполнения комплексов рекомендовано в течение нескольких минут лежать на полужесткой поверхности.

Противопоказания

К упражнениям на профилакторе необходимо приступать после консультации специалиста, так как есть противопоказания к занятиям:

  • туберкулез;
  • рак и метастазы опухолей в позвоночник;
  • травмы спинного мозга и позвоночника;
  • остеопороз;
  • остеомиелит позвоночника;
  • тяжелые заболевания сердца и сосудов (нарушения ритма сердца, аневризмы);
  • острый период инфекционных болезней;
  • обострение хронических соматических заболеваний.

Изготовление доски своими руками

Имея небольшой навык столярных работ, доску Евминова можно изготовить своими руками.

Берут брус сосновый неотесанный размерами 50х150х3000 мм и раскраивают на 2 куска. Первый имеет длину 270 мм, длина второго отреза превышает рост тела на 50 см. Для рабочей поверхности потребуется ДСП шириной 260 мм. Обклеить края ДСП можно пластиковой кромкой 2 мм.

Сначала изготавливают основу. С верхнего конца длинного отреза бруса выпиливают отверстие под цепь, с нижнего — углубление под нижнюю перекладину. Мебельным степлером обивают брус плотной тканью, хорошо для этих целей подойдет старая шинель.

Для нижней перекладины потребуется черенок из мягких пород дерева размером 40х60 мм., который крепят к основанию 2 винтами для дерева 6х100 с шайбами. Для уменьшения скольжения удобно обить перекладину резиной.

Чертеж доски Евминова

Чертеж доски Евминова.

Для изготовления каретки берут 2 заготовки из кленовой клееной доски размерами 200х320 мм. В них делают по 2 отверстия диаметром 32 мм под перекладины. В основании каретки из короткого куска бруса сверлят 2 сквозных продольных отверстия диаметром 9 мм под стальные стержни 8 мм. Основание обивают тканью и соединяют с торцами. Для рукояток берут заготовки из черенка размерами 30х550 мм. Верхняя рукоятка фиксируется к торцам гвоздями.

Рабочую поверхность из ДСП прикрепляем к основе. По наружной поверхности бруса на равном расстоянии крепим куски монтажной рейки для фиксации положения каретки.

Отзывы

Станислав, 37 лет, Белгород

Занимаюсь на доске дома около 2 лет. Перед этим лечился с грыжей поясничного отдела у неврологов и нейрохирургов, после операции посещал курсы ЛФК. Там и научили комплексу упражнений на доске. С тех пор регулярно поддерживаю тонус мышц спины, и боли беспокоят редко.

Злата, 41 год, Харьков

Занятия сначала не помогли. Но я потом поняла: доска называется профилактор Евминова, потому что предупреждает ухудшение. После полноценного лечения у врачей я снова приступила к тренировкам, нравится. Шея расслабляется после напряженного трудового дня.

Помогла ли вам статья?
Жаль, статья не помогла...Спасибо, статья помогла! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий