Гимнастика для лечения межпозвоночных грыж

Метки статьи: , ,

Чаще всего межпозвоночные грыжи возникают, когда нарушается двигательный режим, в результате чего некоторые отделы позвоночника оказываются под большим давлением, диски расплющиваются, выпячиваются и даже разрываются. В таких случаях просто необходимо правильно перераспределить нагрузку на позвоночник, расслабить его и, конечно же, укрепить. Гимнастика при грыже позвоночника в сочетании с массажем и другими физиотерапевтическими процедурами обязательно поможет вам справиться с этим заданием.

гимнастика при позвоночной грыжи

Что необходимо знать

Лечение спинной грыжи обязательно включает в себя специальную гимнастику, ведь без нее любое лечение или реабилитация после удаления грыжи не будут полноценными. Чтобы гимнастика была эффективной, нужно придерживаться определенных правил.

  • Все упражнения подбираются только опытным специалистом исходя из диагноза, фазы болезни, рекомендаций вашего лечащего врача.
  • Начните заниматься лечебной гимнастикой вместе с инструктором-профессионалом, после его разрешения занимайтесь самостоятельно, можете также использовать видео соответствующей тематики.
  • Помните о противопоказаниях и учитывайте их, когда делаете физические упражнения. Стремитесь к хорошему результату – ежедневно тренируйтесь. Начинайте с общего комплекса упражнений для спины с минимальной амплитуды, после него приступайте к нагрузке на пораженный грыжей спинной отдел, осторожно добавляйте небольшие нагрузки, гири например. И никаких резких движений, толчков! Лечебная гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться 45-60 минут.
  • После удаления межпозвоночной грыжи занимайтесь гимнастикой без фанатизма, упражнения проводите мягко, усложняйте их постепенно. Очень аккуратно подбирайте видео с необходимыми упражнениями, прислушивайтесь к своему организму, помните, что тренировки спины не должны вызывать боль или ее усиливать.
  • Не ленитесь также делать и утреннюю гимнастику, разгружать нужный спинной отдел во время работы и перед сном.

Но как поступать, если даже рекомендованные упражнения вызывают дискомфорт? При ощущении легкой боли делайте упражнение обязательно, но более осторожно и аккуратно. Со временем дискомфорт должен исчезнуть. Если боль острая, отложите упражнение на потом и повторите его позже: оно превратится в вашего диагноста и будет «рассказывать» о состоянии вашей межпозвоночной грыжи. При правильной гимнастике болевые ощущения должны постепенно уйти, а общее состояние улучшиться.

гимнастика при грыжах позвоночника

Упражнения во время обострения грыжи

Такой комплекс упражнений выполняется только лежа на спине. Направлен он на то, чтобы расслабить спину, растянуть позвоночник, размять конечности и тем самым убрать онемение, покалывание, то есть парестезии.

В период обострения или после удаления спинной грыжи, избегайте нагрузок на ослабленный позвоночник, а также активных движений. Постарайтесь заниматься на ровной, достаточно жесткой поверхности. Лучшее место – пол, покрытый нетолстым одеялом или же гимнастическим ковриком.

Цель выполнения Последовательность выполнения
Чтобы расслабить мышцы спины. Максимально расслабьтесь, руки вдоль туловища, в течение хотя бы 5 минут глубоко вдыхайте и выдыхайте.
Растяжение позвоночника. Сначала носки ног медленно потяните на себя до ощущения растяжения спинных мышц, затем попробуйте максимально расслабить спинной отдел. Нужно повторить 4 раза.

Согните сначала ноги в коленях, постарайтесь при этом не отрывать подошвы от пола. Коснитесь коленями груди и обхватите ноги руками ниже коленок, прижмите к себе. Попытайтесь коснуться подбородком колен, как бы скручиваясь в клубочек. Зафиксируйте положение на несколько секунд, повторите.

Для восстановления кровообращения в конечностях. Быстро сожмите, затем разожмите кулаки, сделайте так 10 раз.

Руки со сжатыми кулаками быстро согните в локтях, коснитесь кулаками плеч. Затем руки выпрямите, а кисти расслабьте, сделайте 10 повторов.

Считая от 1 до 20, тяните на себя в быстром темпе поочередно носки правой, левой ноги.

Гимнастика во время ремиссии

Здесь гимнастика при межпозвоночной грыже включает и активные движения для спины, поэтому упражнения не подходят для выполнения сразу же после удаления грыжи. Начинайте разминку с положения на спине, животе, после переходите на упражнения, которые выполняются в других позах.

Подбирая комплекс с помощью видео, обращайте внимание на упражнения, где есть скручивания: они противопоказаны после удаления грыжи или во время острого периода.

Исходное положение Цель выполнения упражнений Техника выполнения
Лежа на спине Укрепление шейных, спинных мышц.

Укрепление мышц ног и спины.

Постепенное восстановление позвоночнику гибкости.

Голову поднимите, в то же время потяните на себя носки, удерживая положение 5-10 секунд, расслабьте спинной отдел. Повторите несколько раз.

Голову поднимите, в течение 5 секунд одновременно держа на весу выпрямленную ногу на расстоянии 15 см от пола. Расслабьтесь, повторите то же с другой ногой.

Выполните упражнение «велосипед».

Ноги согните в коленках, наклоните влево-вправо, стараясь не отрывать стоп от поверхности.

Лежа на животе Укрепление спинных мышц, постепенное растяжение позвоночника. Прямые руки поднимите одновременно с ногами, попробуйте замереть на 10 секунд, повторите, не слишком напрягая спинной отдел.

Зафиксируйте руки под подбородком. Быстро согните колени и попытайтесь пятками дотронуться до ягодиц.

Стоя на четвереньках Постепенное восстановление гибкости своему позвоночнику. Поднимите вверх подбородок, при этом спину прогните. После этого голову опустите, а спину выгните дугой.

Одновременно поднимите левую руку и правую ногу, оставайтесь в таком положении 5 секунд. Поменяйте конечности.

Что же ожидать от правильно подобранных физических упражнений? Стихнет боль в спине, пройдут болезненные покалывания и неприятные онемения спины, конечностей, исчезнут головные боли, пораженный спинной отдел полностью перестанет беспокоить. К позвоночнику возвратится гибкость, а к вам – физическая активность, хорошее настроение, бодрость. Будьте здоровы!

Помогла ли вам статья?
Жаль, статья не помогла...Спасибо, статья помогла! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий