Правила выполнения упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Выполнение комплекса специальных упражнений при грыже шейного отдела позвоночника — это неотъемлемая часть терапевтических и профилактических курсов, направленных на восстановление функции опорно-двигательного аппарата и предотвращение рецидивов заболевания. Регулярные занятия, проводимые под руководством опытного реабилитолога, способны существенно уменьшить боли, причиняемые смещением диска, скорректировать его положение и избежать лечения методами хирургии.

Выполнение комплекса специальных упражнений при грыже шейного отдела позвоночника - это неотъемлемая часть терапевтических и профилактических курсов, направленных на восстановление функции опорно-двигательного аппарата и предотвращение рецидивов заболевания

Выполнение комплекса специальных упражнений при грыже шейного отдела позвоночника — это неотъемлемая часть терапевтических и профилактических курсов, направленных на восстановление функции опорно-двигательного аппарата и предотвращение рецидивов заболевания.

Причины

К факторам, провоцирующим появление грыжи в шейном отделе позвоночника, относятся:

  • обусловленное возрастом замедление местного кровообращения, приводящее к ухудшению питания дисков, иссушению хрящевых тканей, снижению плотности костных тканей;
  • длительно протекающий остеохондроз;
  • нескорректированные патологии позвоночника — сколиоз, лордоз.
  • малоподвижный образ жизни;
  • несбалансированный рацион.

При сочетании неблагоприятных факторов процесс грыжеобразования может протекать стремительно, занимая в разных случаях от нескольких недель до нескольких месяцев.

Симптомы

Первыми признаками смещения шейных позвонков являются:

  • периодически возникающее ощущение дискомфорта в основании шеи;
  • ограниченность движений (больному трудно опустить голову вниз и достать подбородком до груди);
  • хруст в шее при резком повороте головы.

На более поздних стадиях симптоматика определяется местоположением грыжи. Боли приобретают выраженный и постоянный характер, присоединяются симптомы со стороны нервной системы: мигрени, приступы головокружения и бессонницы, парестезии, шум в ушах.

Общие рекомендации

На первых порах гимнастический комплекс рекомендуется выполнять под контролем реабилитолога или инструктора ЛФК.

Переходить к самостоятельным тренировкам можно после того, как врач обучит технике выполнения каждого упражнения, покажет, как нужно дышать во время занятий, и определит оптимальное количество подходов.

Чтобы домашние занятия лечебной физкультурой были максимально эффективными, стоит придерживаться следующих общих правил:

  1. Делать зарядку нужно регулярно, от занятия к занятию повышая интенсивность нагрузок. Рекомендованная длительность первой тренировки — 5 минут, со временем ее доводят до 30-40 минут.
  2. В комплекс включаются только те упражнения, выполнение которых не вызывает ощутимого дискомфорта.
  3. Лучше всего заниматься в утренние часы, до первого приема пищи или через некоторое время после него. В вечерние тренировки включаются расслабляющие упражнения.

Выполнять гимнастику нужно плавно, на протяжении всего занятия сохраняя рекомендованный инструктором размеренный ритм дыхания и избегая резких поворотов головы.

7 упражнений при грыжах
Упражнение при грыже шейного отдела

Противопоказания

Упражнения при шейной грыже противопоказаны в следующих случаях:

  • при выраженном болевом синдроме в области шеи;
  • при наличии кровотечений и лихорадочном состоянии;
  • в период обострений хронических заболеваний;
  • при симптомах сердечно-сосудистой недостаточности.

Занятия спортом в остром периоде сопутствующих заболеваний способны ухудшить состояние пациента, а также вызвать еще большее смещение поврежденного диска или защемление нервных окончаний.

Упражнения при шейной грыже противопоказаны при симптомах сердечно-сосудистой недостаточности

Упражнения при шейной грыже противопоказаны при симптомах сердечно-сосудистой недостаточности.

ЛФК при острой и подострой стадиях грыжи

На стадии обострения и в первые дни после снятия острых болей врачом назначается гимнастический комплекс, состоящий из щадящих упражнений, способствующих восстановлению подвижности пострадавшего отдела позвоночника. Занятия проводятся с зафиксированными при помощи специального воротника шейными позвонками. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, упражнения делают лежа или сидя на твердой поверхности.

В раннем периоде после купирования острых болей упражнения выполняются с расслабленным плечевым поясом. Движения головой исключаются, вместо них для укрепления хребта и усиления притока крови к травмированному шейному отделу в комплекс включаются махи руками, сгибания рук в локтях и плечевых суставах.

Врачом назначается гимнастический комплекс, состоящий из щадящих упражнений

Врачом назначается гимнастический комплекс, состоящий из щадящих упражнений.

Комплекс для периода вне обострения

В период ремиссии, когда боли приобретают менее выраженный характер или отсутствуют, допустимы более интенсивные упражнения с большей амплитудой маховых движений. Чтобы не вызвать обострение, не рекомендуется скручивать корпус и резко поворачивать голову.

Исходное положение выбирается соответственно состоянию больного — при отсутствии болей зарядку можно делать стоя, сидя или лежа на полу или твердой кушетке. Если боли сохраняются даже после курса медикаментозного лечения, в базовый комплекс ЛФК, который можно выполнять в домашних условиях, включаются упражнения Маккензи:

  1. Наклоны головы вперед до соприкосновения подбородка с грудиной, назад и в стороны (с максимально возможной амплитудой).
  2. Повороты головой влево и вправо с фиксацией в крайних точках на несколько секунд.
  3. Круговые махи руками вперед и назад.
  4. Разведение рук до уровня плеч и удерживание их в таком положении на протяжении 10 секунд (упражнение можно выполнять с небольшими гантелями)
  5. Опускание головы в положении стоя на четвереньках с максимально полным расслаблением мышц шеи.

Занятия по авторской методике профессора-физиотерапевта Маккензи помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и увеличить пространство между шейными позвонками.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Методика доктора Бубновского (кинезитерапия) основана на устранении вызываемой грыжеобразованием боли в шее за счет постепенного вытяжения всего позвоночного столба и улучшения местного кровообращения. Заниматься по системе Бубновского можно как на многофункциональном тренажере, так и используя в качестве замены планку, турник или эспандер.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, исходя из возраста пациента, состояния шейных позвонков и наличия сопутствующих патологий. Движения выполняются в положении сидя. Занятие состоит из последовательно выполняемых упражнений:

  1. «Метроном» — наклоны головы влево и вправо, выполняемые с прямой спиной.
  2. «Пружина» — глубокие наклоны головы вперед с последующим плавным вытяжением шеи по направлению вперед и вверх.
  3. «Рамка» — повороты головы с удерживанием руки на плече.
  4. «Факир» — повороты головы в стороны с поднятыми и сцепленными руками.
  5. «Цапля» — отведение рук за спину при максимально выпрямленной спине с одновременным поднятием подбородка.
Наклоны головы влево и вправо

Наклоны головы влево и вправо.

Все упражнения повторяются по 5 раз с фиксацией в крайних точках на 30 секунд. Между подходами делается перерыв, чтобы восстановить дыхание.

Гимнастика по Дикулю

Гимнастический комплекс, разработанный академиком Валентином Дикулем, направлен на коррекцию остеохондроза — главной причины образования грыж в шейном отделе позвоночника. Занятия по Дикулю подразумевают дозированные силовые нагрузки, которые по убеждению автора методики способствуют снятию мышечного напряжения в области спины и помогают вправить диски при незначительном выпячивании.

Примеры авторских упражнений, эффективных при шейной грыже:

  1. Подъем головы из положения лежа на боку. В крайней точке следует зафиксировать положение, упражнение делается в несколько подходов (до 7 повторений).
  2. Подъем головы со сцепленными на затылке руками из положения лежа на животе.

Чтобы достичь стабильного результата, заниматься следует длительно и регулярно, постепенно доводя длительность одной тренировки до 60 минут.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Упражнения тибетской гимнастики помогают укрепить мышечный корсет спины, что положительно сказывается на состоянии шейного отдела позвоночника.

Занятия по системе, направленной на общее оздоровление организма, помогают уменьшить боль в период обострения и способствуют быстрому восстановлению подвижности рук и шеи.

Тибетская гимнастика — это простой комплекс, состоящий из 5 упражнений, называемых приверженцами методики «ритуалами»:

  1. Вращения вокруг своей оси с разведенными под прямым углом к телу руками. Оптимальное количество подходов — 5-6, в первое занятие можно ограничиться 2-3 повторениями.
  2. Поднятие ног из положения лежа на спине (2-3 подхода). Во время выполнения упражнения руки свободно лежат вдоль тела, ладони прижимаются к полу. Поднимая ноги, нужно следить за тем, чтобы они оставались прямыми, и не разъединять их.
  3. Упражнение «Змейка». Ритуал выполняется на полусогнутых ногах с поочередными движениями головой, грудной клеткой и изгибанием позвоночного столба.
  4. Поднятие тела из положения сидя с опорой на вытянутые руки.
  5. Попеременное запрокидывание головы и поднятие таза из положения лежа на животе.
Упражнения тибетской гимнастики помогают укрепить мышечный корсет спины, что положительно сказывается на состоянии шейного отдела позвоночника

Упражнения тибетской гимнастики помогают укрепить мышечный корсет спины, что положительно сказывается на состоянии шейного отдела позвоночника.

Для того чтобы занятия принесли ожидаемый эффект, рекомендуется совмещать выполнение физических упражнений с дыхательной гимнастикой, согласовывая каждое движение с вдохами и выдохами.

Профилактические упражнения

Для профилактики протрузии межпозвоночных дисков людям, вынужденным подолгу находиться в сидячем положении, рекомендуются любые физические нагрузки, способствующие улучшению кровообращения и укреплению мышц спины и шеи. Полезными будут такие профилактические силовые упражнения:

  1. Занятия на турнике. Оптимальным вариантом являются подтягивания, но, если для этого не хватает силы рук, это упражнение можно заменить висом на перекладине.
  2. Отжимания от пола с упором на ладони и пальцы ног или на колени. Отжиматься следует не менее 50 раз в день, при желании разбивая комплекс на несколько подходов.
  3. Упражнения с эспандером, который закрепляется на высоко расположенной неподвижной опоре.
  4. Разведение рук и заведение их за спину с использованием гантелей с небольшим весом. Упражнения с гантелями выполняются стоя или лежа, рекомендованное количество подходов — от 12 до 20.
Полезными будут занятия на турнике

Полезными будут занятия на турнике.

Правильно подобранный профилактический комплекс поможет предотвратить патологическое выпячивание шейных позвонков, а также снизит вероятность рецидива после оперативного вмешательства или медикаментозной терапии.

Помогла ли вам статья?
Жаль, статья не помогла...Спасибо, статья помогла! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий