Пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы, волнует вопрос, можно ли заниматься спортом и какой уровень физических нагрузок допустим. Врачи разрешают занятия бегом при грыже поясничного отдела позвоночника, но советуют соблюдать при этом некоторые правила.

Врачи разрешают занятия бегом при грыже поясничного отдела позвоночника, но советуют соблюдать при этом некоторые правила.

Польза

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже полезна и эффективна. Легкий бег трусцой позитивно влияет на организм человека, в частности:

• улучшает нарушенное кровообращение, стимулирует работу сердца и легких;
• тренирует опорно-двигательный аппарат, корректирует осанку, укрепляет мышцы спины;
• запускает процессы регенерации, стимулирует обмен веществ;
• нормализует вес, соответственно, снижает нагрузку на позвоночник;
• укрепляет иммунитет.

Допустимые физические нагрузки

При грыже поясничного отдела позвоночника врачи рекомендуют незначительную нагрузку, а при обострении болезни любые занятия спортом необходимо прекратить. Специалистами допускаются следующие виды физической активности:

• пилатес, йога и растяжка;
• плавание;
• скандинавская ходьба;
• лечебная гимнастика и легкие упражнения для позвоночника;
• бег.

При грыже поясничного отдела позвоночника можно заниматься йогой.

Ощутимую пользу при грыже принесет плавание.

Улучшить состояние больного сможет скандинавская ходьба.

В зависимости от характера и стадии заболевания, состояния организма пациента и места локализации грыжи могут иметься ограничения к некоторым видам спорта. Поэтому перед тем как приступить к физическим тренировкам, обязательно получите консультацию и рекомендации лечащего врача.

Скандинавская ходьба

В качестве лечебной физкультуры люди, страдающие межпозвоночной грыжей, могут выбрать ходьбу по скандинавской методике. Тренировки должны проходить на свежем воздухе в умеренном темпе.

Во время скандинавской ходьбы используйте правильный спортивный инвентарь – опорные палки, подобранные индивидуально с учетом роста и телосложения.

Этот щадящий вид физической нагрузки подходит для больных любого возраста. Для достижения положительного результата важно соблюдать регулярность тренировок.

Для успешных занятий скандинавской ходьбой нужно использовать специальные опорные палки.

Основные правила

При занятиях бегом необходимо соблюдать следующие правила:

• Четко следовать грамотной технике бега. Желательно провести первые тренировки под руководством опытного тренера, который рассчитает нагрузку и проконтролирует движения.
• В процессе бега не ставьте ноги широко, не раскачивайте туловище и следите за осанкой. Движения должны быть плавными и естественными.
• Строго лимитировать время занятий. Чтобы организм не перенапрягался, следует ограничить время физической активности 30-40 минутами.
• Исключить резкие движения и скручивания во время бега, избегать ускорений. Тренировка должна быть размеренной.
• С тренером и лечащим врачом определить допустимую дистанцию и следовать поставленному плану. При необходимости разделите расстояние на несколько частей. Это позволит пояснице отдохнуть.
• Почувствовав болевые или неприятные ощущения, тренировку нужно остановить и обратиться к врачу.
• Не бегать после приема обезболивающих препаратов и анальгетиков. Такие лекарства притупляют боль и ограничивают чувствительность. Соответственно, человек сразу не почувствует перенапряжение и дискомфорт, что может привести к негативному воздействию на опорно-двигательную систему.

Только при соблюдении этих простых правил бег при грыже позвоночника будет оказывать положительный эффект на организм больного.

Нельзя бегать после приема обезболивающих препаратов и анальгетиков.

Подготовка к пробежке

Перед тренировкой необходимо выбрать удобную одежду, не сковывающую движений, и подходящую обувь с амортизирующей подошвой. Она позволит избежать сильной нагрузки на позвоночник.

Ортопедические кроссовки можно купить в специализированном магазине. Также во время пробежки врачи рекомендуют применение фиксирующего корсета.

Для пробежки необходимо выбрать правильную технику и место. Лучше всего для этой цели подойдет грунтовая дорога, а бег на асфальтированной поверхности противопоказан. При занятиях в тренажерном зале выбирайте беговую дорожку с мягким покрытием.

Перед пробежкой следует провести непродолжительную разминку, состоящую из набора несложных упражнений. Это позволяет организму подготовиться к нагрузке.

Как проводят лечение грыжи позвоночника без операции?
Сколько длится операция на паховую грыжу у мужчин?
Что такое грыжа ПОД? Подробнее>>

Противопоказания

Бег при межпозвоночной грыже запрещен в период обострения выпячивания и усилении болевого синдрома. Также необходимо исключить активные физические нагрузки во время вирусных и инфекционных болезней, при наличии злокачественных опухолей и хронических патологий, при повышении и скачках температуры тела.

Людям с грыжей противопоказаны:

• прыжки на скакалке;
• тяжелая атлетика;
• футбол, баскетбол, катание на коньках и хоккей;
• аэробика;
• скалолазание;
• боевые искусства.

Эти виды спорта создают высокую нагрузку на позвоночный столб. Занятия ими могут вызвать осложнения заболевания и ухудшение состояния.