Разрешены ли занятия спортом при грыже поясничного отдела позвоночника?

Грыжа позвоночника является осложнением остеохондроза. Наблюдается данная патология у людей среднего возраста (30-45 лет). Сегодня это заболевание диагностируется чаще, чем несколько лет назад. Связано это с недостаточной физической подготовкой и малоподвижным образом жизни. Рассмотрим, какими можно заниматься видами спорта при грыже поясничного отдела позвоночника.

Грыжа позвоночника является осложнением остеохондроза. Наблюдается данная патология у людей среднего возраста (30-45 лет)

Грыжа позвоночника является осложнением остеохондроза. Наблюдается данная патология у людей среднего возраста (30-45 лет).

Общие правила

Спортивные занятия допустимы, но с некоторыми ограничениями. Наоборот, полностью исключать физические нагрузки нельзя, иначе спинные мышцы постепенно ослабеют, не получая нагрузки, и удерживать позвоночный столб им станет гораздо тяжелее. Также спортивные упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм, стабилизируя артериальное давление, повышая тонус и насыщая клетки кислородом.

Правильная систематическая физкультура решит такие задачи:

  • мышцы спины получат нужное развитие, нагрузка распределится равномерно, что уменьшит болевой синдром;
  • улучшится кровоток, клетки насытятся кислородом, что будет способствовать их быстрому восстановлению;
  • занятия на растяжку вернут позвоночные кости в их первоначальное положение;
  • физические упражнения благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии человека, что ускоряет процесс восстановления.

Однако спортивные тренировки должны давать минимальную нагрузку на позвоночник. Во время занятия туловище должно находиться в горизонтальном положении, следует максимально ограничить количество упражнений, требующих вертикального положения тела. В качестве кардиотренировки приемлемы только ходьба и велоспорт. Обязательно выполняйте вначале разминку и растяжку, чтобы подготовить мышцы к тренировке. Тренироваться желательно в специальном ортопедическом корсете.

Во время занятия туловище должно находиться в горизонтальном положении, следует максимально ограничить количество упражнений, требующих вертикального положения тела

Во время занятия туловище должно находиться в горизонтальном положении, следует максимально ограничить количество упражнений, требующих вертикального положения тела.

Разрешенные виды спорта

Определить, каким видом спорта можно заниматься, может только врач. В каждом отдельном случае возможны свои противопоказания. Однако в большинстве случаев пациенту рекомендовано заниматься физкультурой в воде, йогой, пилатесом, фитнесом и другими видами физической активности.

Плавание

Практически всегда врачи рекомендуют пациентам с грыжей позвоночника посещать бассейн. Польза плавательных движений заключается в том, что вода поддерживает тело человека. Водная среда способствует расслаблению всех групп мышц, поэтому практически исключает чрезмерные нагрузки во время занятий и риск получить травму.

Плавать можно на спине, на животе или с помощью плавательной доски. Существует также специальный комплекс упражнений, называющийся аквааэробикой. Выполняются те же движения, что и в воздушной среде, только в воде они более безопасны. Особенно полезно плавать в море, где соленая вода позволяет максимально расслабиться, удерживая тело на поверхности.

Водная среда способствует расслаблению всех групп мышц, поэтому практически исключает чрезмерные нагрузки во время занятий и риск получить травму

Водная среда способствует расслаблению всех групп мышц, поэтому практически исключает чрезмерные нагрузки во время занятий и риск получить травму.

Пилатес

Занятия пилатесом также рекомендованы для восстановления опорно-двигательного аппарата. Они характеризуются плавностью движений, контролем над своими ощущениями (что исключает перегрузку и боли в спине). Этим видом спорта занимаются под руководством тренера. Главная польза данного комплекса упражнений заключается в том, что укрепляются спинные мышцы, человек концентрируется на внутренних силах организма, формируя положительный настрой.

Йога

Этот вид активности принесет только пользу при межпозвонковых грыжах. Йога способствует уменьшению болевых ощущений, снятию воспаления и улучшению общего самочувствия человека. Во время занятия йогой выполняют асаны — принимают одну позу и удерживает такое положение тела от нескольких секунд до нескольких минут. Длительность увеличивается постепенно.

Заниматься йогой нужно только вместе с опытным тренером.

Вис на турнике

Полезно для хребта висеть на турнике, полностью выпрямившись. Такой простой вид активности позволяет позвоночнику вытянуться, а всем дискам занять свое нормальное положение. Правильную нагрузку на позвоночный столб создает и подтягивание на турнике. Только подтягиваться следует без рывков, не превышая установленное врачом (или тренером) количество раз. В период обострения подтягивание противопоказано.

Фитнес

При межпозвоночной грыже в пояснице позволительно заниматься фитнесом. Однако следует ограничить длительность занятия. Не противопоказаны при данной патологии легкие аэробные нагрузки. Но прежде чем приступить к ним, нужно обязательно проконсультироваться у врача, потому что некоторые формы этого заболевания диагностируется только посредством МРТ. Например, грыжа Шморля (прорыв хрящевой ткани в тело позвоночника) долгое время не проявляет себя, пока не перейдет в межпозвоночную.

Фитбол

Фитбол — это гимнастический мяч. Если у вас диагностирована межпозвоночная грыжа, то занятия с фитболом способны содействовать более быстрому восстановлению. Упражнения, укрепляющие спинные мышцы, выполняются на мяче в положении сидя, что уменьшает нагрузку на позвоночный столб. Данное снаряжение считается безопасным для людей всех возрастов. Приобретать мяч следует в спортивных магазинах.

Если у вас диагностирована межпозвоночная грыжа, то занятия с фитболом способны содействовать более быстрому восстановлению

Если у вас диагностирована межпозвоночная грыжа, то занятия с фитболом способны содействовать более быстрому восстановлению.

Запрещенные виды спорта

К запрещенным видам спорта относится любой вид активности с силовой нагрузкой. Не рекомендованы занятия со штангой, жим ногами, становая тяга. Возврат к подобным упражнениям возможен только после полного восстановления организма.

Силовые нагрузки

Противопоказан при межпозвоночной грыже бодибилдинг. Занятия тяжелой атлетикой — это большая нагрузка для позвоночника, особенно для поясничного отдела. Возвращаться к тренировкам в облегченном режиме можно только в период ремиссии. Не рекомендован людям, страдающим данным заболеванием, гиревой спорт. Поднятие тяжести только усугубит ситуацию и приведет к более опасным последствиям: выпадение диска, нарушение его целостности.

К запрещенным видам спорта относится любой вид активности с силовой нагрузкой

К запрещенным видам спорта относится любой вид активности с силовой нагрузкой.

Бег

Бег считается ударной нагрузкой на позвоночник. Чтобы укрепить мышечный каркас, рекомендовано заниматься скандинавской ходьбой. Делать это нужно в специальной обуви и поддерживающем корсете. Бегать трусцой с небольшой скоростью в подходящей одежде и обуви можно только в период ремиссии.

Занятия на тренажерах

Существуют несколько специальных тренажеров, созданных для того, чтобы пациент мог безопасно заниматься спортом при грыже поясничного отдела. Занятие проводится около 3 часов, активные действия занимают не более 1 часа. Лечебный эффект достигается уже после десятого тренировочного дня.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — универсальный тренажер для тренировки мышц спины. Упражнения могут выполняться с фиксацией туловища в положении ногами вверх или с подъемом корпуса и фиксированными нижними конечностями. Движения будут нагружать спинные разгибатели, отвечающие за стабилизацию позвоночника.

Гиперэкстензия - универсальный тренажер для тренировки мышц спины. Нельзя допускать появления болевых ощущений. Упражнение выполняют без рывков

Гиперэкстензия — универсальный тренажер для тренировки мышц спины. Нельзя допускать появления болевых ощущений. Упражнение выполняют без рывков.

Чтобы достичь максимального эффекта, во время занятий не стоит слишком сгибать ноги, делать большой прогиб корпуса и работать по полной амплитуде. Нельзя допускать появления болевых ощущений. Упражнение выполняют без рывков.

Тренажер нужно отрегулировать под свой рост. Для этого, закрепив ноги, приподнимают верхний валик до сгиба между бедром и поясницей. Нижние конечности фиксируются немного выше Ахиллова сухожилия. Ступни должны быть под нижним валиком.

Все действия выполняются с напряженными ягодицами.

Доска Евминова

Профилактор Евминова не является травмоопасным. Все движения для позвоночника выполняются в щадящем режиме. Показанием к упражнениям на доске могут служить не только межпозвоночные грыжи, но и болезни суставов, атрофия спинных мышц. Занятия на доске проводят только под наблюдением опытного тренера. Упражнения на профилакторе Евминова ликвидируют болевой синдром, освобождают диски от давления позвонков, возвращают нормальный изгиб позвоночника и улучшают тонус спинных мышц.

Профилактор Евминова не является травмоопасным. Все движения для позвоночника выполняются в щадящем режиме

Профилактор Евминова не является травмоопасным. Все движения для позвоночника выполняются в щадящем режиме.

Как безопасно накачать пресс при грыже

Качать пресс с грыжевым выпячиванием в позвоночнике нужно аккуратно, чтобы не усугубить болезнь. Сделать это можно, встав на четвереньки и совершив прогиб в спине сначала к потолку, а потом к полу. При данной патологии разрешается лечь на живот и, упершись ладонями в пол, поднимать верхнюю часть туловища. Безопасным считается упражнение «велосипед», если выполнять его не в быстром темпе. Не нанесет вред позвоночнику и вис на турнике или вытягивание тела в положении лежа. Все перечисленные виды активности выполняют несколько раз в день.

Гимнастика в послеоперационный период

Если после проведения хирургической манипуляции по удалению грыжи не наблюдаются отрицательные последствия, то врач назначает лечебную гимнастику. Упражнения, направленные на укрепление спинных мышц, проводятся лежа на мягком коврике. Занятия обязательно должны быть ежедневными. В качестве дополнительных восстанавливающих процедур доктор может рекомендовать массаж и физиотерапию.

Йога, плавание, фитнес - вред для позвоночника от неправильных занятий
Причина грыжи диска. Плавание и позвоночник.
Межпозвоночная грыжа: можно ли тренироваться?

Все мероприятия по восстановлению проводятся только по назначению лечащего врача и под наблюдением специалиста.

Помогла ли вам статья?
Жаль, статья не помогла...Спасибо, статья помогла! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий