Ограничения при грыже

При грыже позвоночника важно избегать упражнений, которые создают боль в спине или ухудшают симптомы. Это могут быть упражнения с большой нагрузкой на позвоночник, резкие движения, такие как прыжки в высоту, метание, тяжелая атлетика, а также спортивные виды с высокой вероятностью травмы⁚ хоккей, футбол, горные лыжи. Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, так как эти виды спорта требуют быстрой реакции, которая может негативно повлиять на состояние позвоночника.

Важно помнить, что любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.

Безопасные упражнения

При грыже позвоночника важно выбирать упражнения, которые не создают дополнительной нагрузки на позвоночник и не усугубляют состояние. Рекомендуются легкие упражнения для выпрямления и растяжения позвоночника. Важно выполнять их медленно, чтобы улучшить кровообращение, снять отеки и восстановить подвижность.

К безопасным упражнениям относятся⁚

• Растяжка мышц спины, бёдер и ягодиц, чтобы снизить напряжение в области поясницы.
• Упражнения на укрепление мышц спины, шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
• Упражнения, которые помогают вернуть органы в нормальное положение без оперативного вмешательства, например, при скользящей грыже пищевода.
• Упражнения, которые помогают бороться с рефлюксом, например, при грыже пищевода.

Важно помнить, что перед началом любых физических упражнений при грыже позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации.

Упражнения для укрепления мышц спины

Укрепление мышц спины – важный элемент реабилитации при грыже позвоночника. Это помогает стабилизировать позвоночник, снизить нагрузку на межпозвоночные диски и уменьшить боль. Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять после консультации с врачом⁚

• Планка⁚ Упражнение, которое задействует все основные группы мышц, включая мышцы спины. Лягте на живот, обопритесь на предплечья и пальцы ног. Поднимите тело, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пят. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, постепенно увеличивая время.
• Подъемы таза⁚ Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Поднимите таз, напрягая ягодицы и мышцы живота. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите таз. Повторите 10-15 раз.
• Скручивания⁚ Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите руки за голову. Поднимите корпус, напрягая мышцы живота и спины. Опустите корпус и повторите 10-15 раз.

Важно помнить, что эти упражнения следует выполнять в умеренном темпе, без резких движений. При появлении боли прекратите выполнение упражнения и обратитесь к врачу.