Как жить с грыжей позвоночника: советы по образу жизни

Причины и факторы риска

Изначально, позвоночные грыжи поясничного отдела начинаются с протрузии дисков, что сопровождается потерей эластичности фиброзного кольца и выпячиванием пульпозного ядра. Подобное состояние появляется при поднятии тяжести и больших физических нагрузках. Наиболее частая причина формирования грыж поясничного отдела позвоночника это остеохондроз. Дегенеративные процессы в хрящах и сужение просвета между позвонками неизбежно приводит к постепенному выпячиванию дисков. В риска заболевших межпозвоночной грыжей входят люди с избытком веса. Опорно-двигательному аппарату в случае прибавки веса сложно справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому человеку, который не хочет появления грыжи, рекомендуется отслеживать изменения массы тела и восстанавливать свою физическую форму.

Диагностика и лечение

При появлении боли в поясничной области или других симптомах грыжи позвоночника, обратитесь к врачу для точного диагноза и назначения лечения. Если вам поставили неутешительный диагноз ౼ позвоночная грыжа, не спешите расстраиваться. Есть 11 методов, которые помогают не только снять болевые ощущения, но и полностью забыть о … Лечение межпозвоночной грыжи без операции позволяет избежать рисков, связанных с хирургическим вмешательством, снизить боль и воспаление, улучшить функцию позвоночника и вернуть … Статистика гласит, что в 30-35 случаев грыжа способна уменьшиться или даже рассосаться. Для этого потребуется изменить образ жизни, правильно питаться, выполнять упражнения и слушатся врача; Длится реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи долго. В этот восстановительный период важно строго соблюдать все советы и назначения врача, носить ортопедический корсет, регулярно делать упражнения и избегать запрещенных нагрузок на позвоночник.

Изменения в образе жизни

Жизнь с грыжей поясничного отдела позвоночника является непростой, так как она сопровождается множеством неприятных ощущений и требует соблюдения множества ограничений в лечении. Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание, контроль веса и укрепление мышц спины через физические упражнения, рекомендованные специалистом. Важным условием для профилактики грыжи является правильная осанка. Она позволяет снимать нагрузку с мышц, благодаря ей не возникает гипертонус. При сидении на стуле спину рекомендуется держать прямо, а ноги должны стоять на полу. Если основание спального места мягкое, то оптимальным вариантом для сна будет поза на животе, а не на спине. Ортопеды рекомендуют выбирать для сна среднюю жёсткость матраса. На таком основании корсет из мышц распределяется равномерно, а само основание подстраивается под естественные изгибы позвоночника, предотвращая выпадение пульпозного ядра диска. Избегайте стрессов, они вызывают сужение сосудов, что влияет на кровоток. Не стоит постоянно ходить на каблуках, используйте удобную обувь или чередуйте ношение обуви на каблуке с обувью на низкой подошве.

Рекомендации по физической активности

Регулярные физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов профилактики грыжи позвоночника. Укрепление мышц спины и живота помогает стабилизировать позвоночник и снизить нагрузку на межпозвонковые диски. Рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц спины и живота, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег. При грыже позвоночника рекомендуется заниматься спортом в воде, так как вода поддерживает тело и снижает нагрузку на позвоночник. Плавание, аквааэробика и другие водные виды спорта … Укрепляйте мышцы спины и корсета, занимаясь специальными упражнениями, плаванием или йогой. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и предотвратить возникновение грыжи. Лучший способ профилактики грыжи это укрепление мышц брюшной стенки. Для этого лучше всего подходят регулярные занятия физкультурой. Замечено, у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, грыжи возникают гораздо реже. В домашних условиях рекомендуется выполнять ряд физических упражнений, которые укрепляют мышцы, связки, растягивают все отделы позвоночника. Делают гимнастику ежедневно. Специалисты в области лечебной физкультуры считают, что физические нагрузки после тридцатилетнего возраста просто необходимы, хотя бы ежедневная разминка при сидячей работе. В противном случае это грозит заболеваниями позвоночника. Если вы все-таки приобрели сколиоз или остеохондроз, то их необходимо вовремя лечить.

Помогла ли вам статья?
Жаль, статья не помогла...Спасибо, статья помогла! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий