Эффективные упражнения Дикуля для спины при грыже

Упражнения Дикуля для спины при грыже позвоночника помогли десяткам тысяч людей. Этот человек, получивший в молодости тяжелую компрессионную травму позвоночника и признанный врачами инвалидом, разработал авторскую систему лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и вернулся к полноценной жизни. Его методика пользуется большой популярностью во всем мире.

Дикуля разработал авторскую систему лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Дикуля разработал авторскую систему лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Симптомы

Признаками грыжи позвоночного столба чаще всего являются:

  • боль в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника, обусловленная защемлением нервных корешков;
  • ограничение движения в больном отделе;
  • иррадиация боли в ногу, ягодицу, бедро или лопатку;
  • ухудшение зрения, частые головные боли, нарушение сна при грыже шейного отдела.

Возникновение 1 или более симптомов — повод обратиться к врачу и заняться гимнастикой по методике Дикуля.

Чем эффективны занятия

Метод Валентина Дикуля основан на восстановлении и укреплении мышечного и связочного аппаратов. Его гимнастика способствует устранению мышечной дистрофии, а также восстановлению проводимости нервных волокон в проблемных зонах.

В результате тренировок восстанавливается питание нервных тканей, исчезает атрофия мышц и болевые ощущения. Больной возвращается к нормальной жизни.

Особенности тренировок по данному методу

Врач разработал не только комплексы упражнений для разных отделов позвоночника, но и дал несколько рекомендаций по их выполнению.

  1. Заниматься нужно регулярно. Дикуль считает, что длительность занятия следует постепенно довести до 1 часа ежедневно, хотя на первых порах тренироваться можно меньше.
  2. Не менее важным принципом полагается постоянный позитивный настрой больного, самоконтроль и вера в исцеление.
  3. Не рекомендуется заниматься в острой стадии заболевания, сопровождающейся болевым синдромом, тренировки возможны в стадии устойчивой ремиссии.
  4. Для занятий не нужны тренажеры, упражнения можно выполнять в домашних условиях.
  5. Все движения делают в медленной амплитуде.
Не менее важным принципом полагается постоянный позитивный настрой больного, самоконтроль и вера в исцеление

Не менее важным принципом полагается постоянный позитивный настрой больного, самоконтроль и вера в исцеление.

Наращивать количество повторений автор предлагает постепенно, по мере улучшения гибкости и тренировки мышечного корсета.

Правила выполнения упражнений

Выполняя комплекс упражнений Дикуля при грыже позвоночника, необходимо внимательно следить за самочувствием. При возникновении боли или неприятных ощущений занятие лучше прекратить.

Все упражнения нужно выполнять медленно, не торопясь, избегая резких движений, толчков, сильных прогибов. Они могут нанести вред позвоночному столбу.

Если какое-то упражнение приносит боль, лучше на время отказаться от его выполнения, но по мере улучшения тренированности обязательно включить его в комплекс.

Рекомендуется перед началом занятий получить консультацию врача.

Рекомендуется перед началом занятий получить консультацию врача

Рекомендуется перед началом занятий получить консультацию врача.

Что нам понадобится

Дикуль считает, что важную роль при занятиях по его методике играет внешняя обстановка, не мешающая внутреннему сосредоточению. Поэтому нужно обеспечить доступ свежего воздуха и убрать посторонние звуки.

Для занятий необходимо обзавестись свободной хлопчатобумажной одеждой, не стесняющей движений.

Понадобится также коврик, поскольку часть упражнений выполняется лежа на полу.

Под рукой должен находиться устойчивый стул с жестким сиденьем и прямой спинкой.

Разминка

Важной частью перед гимнастическими упражнениями является разминка.

Автор предлагает несложное упражнение перед основным комплексом. Встать прямо, потянуться, сделать глубокий вдох, наклонить тело вперед под углом 45°, развести руки в локтях, максимально свести вместе лопатки, почувствовать напряжение мышц спины от шеи до позвоночника. На выдохе расслабить руки, слегка потянуть голову и шею вверх и постепенно выпрямиться.

Важным Валентин Дикуль считает не только физическую, но и ментальную разминку, когда перед занятием нужно мысленно представить процесс выполнения упражнений и настроиться на положительный эффект от их использования.

Подходы и повторения

В начале занятий, когда мышечный корсет еще не натренирован, важно сокращать количество подходов и повторений. Перерыв между подходами может составлять 1-2 минуты, но стоит ориентироваться на собственные ощущения. За это время мышцы должны расслабиться, а дыхание восстановиться. Показатель правильного использования методики — возможность в любое время сделать полноценный глубокий вдох.

После нескольких занятий количество повторов можно увеличивать до указанного автором методики.

разминка
разминка 2

Упражнения для шейного отдела

Упражнения Дикуля для лечения грыжи шейного отдела просты в исполнении, их можно практиковать в течение дня, например, на работе.

  1. Сесть на стул, спину держать прямо, руки опустить вдоль тела. Поворачивать голову к правому и левому плечу, стараясь достичь максимального напряжения шеи. Повторять 10 раз.
  2. Медленно опускать подбородок, стараясь коснуться груди. 10 раз.
  3. Сидя на стуле, положить на лоб ладонь и надавливать ею на череп, одновременно преодолевать сопротивление, напрягая мышцы шеи. Это движение нужно также проделать, положив ладонь на затылок. Сделать по 3 подхода по 7 секунд на лоб и на затылок.
  4. Сидя положить ладонь правой руки на правый висок и в течение 7 секунд надавливать на нее височной костью. То же повторить с левой стороной. Мышцы шеи должны быть напряжены. Повторить по 3 подхода для каждой стороны.
  5. Закинув голову назад и напрягая шейные мышцы, тянуться подбородком к яремной выемке.
Метод которым пользуется Валентин Дикуль
Грыжи и протрузии. Упражнения В.И.Дикуля при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.
Лечебная шейная гимнастика

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снять спазм в области шейного отдела позвоночника, устранить головную боль и головокружение.

Гимнастика для грыжи поясничного отдела

Выполнять упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела нужно после разминки. Доктор предлагает небольшой комплекс, способствующий быстрому восстановлению функций позвоночного столба, укреплению мышечного корсета, усилению кровообращения тканей.

  1. Исходное положение — упор стоя на коленях, руки и ноги расположены под прямым углом к полу. Спина должна быть прямой, голова смотрит вперед. На выдохе нужно опустить туловище на пятки, максимально расслабляя спину, а голову склонить к вытянутым рукам. На вдохе нужно перенести вес тела на руки, спину как можно сильнее прогнуть в пояснице, голову запрокинуть назад. Необходимо почувствовать напряжение мышц поясничного отдела. Зафиксировать позу на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.
  2. И. п. — как в 1 упражнении. Приподнять под углом 45° стопы ног и, двигаясь только в пояснице, наклонять пятки вправо и влево, но не делая резких движений. Повторять 10-12 раз.
  3. И. п. — как в упражнении 1. Спина прямая, подбородок направлен параллельно полу. Необходимо, опираясь на руки и коленки, опускать таз направо и налево, стараясь достать до пола. Не стоит бояться небольших болезненных ощущений. Повторять по 5-6 раз в каждую сторону, можно сделать 2-3 подхода.
  4. И. п. — прежнее. На вдохе нужно сильно прогнуть спину в пояснице, а голову запрокинуть вверх. На выдохе опустить голову между выпрямленных рук, а спину максимально выгнуть дугой. 10-12 раз.
  5. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела, скручивать туловище в пояснице вправо или влево, стараясь положить коленки на пол. Работает только поясница. Повторять 5-6 раз в каждую сторону, допустимо 3 подхода.
  6. Исходное положение — как в упражнении 5. Пятку левой ноги нужно положить на колено правой ноги и на выдохе медленно поднимать правую ногу вверх. На вдохе опустить ее вниз и, сменив ногу, повторить 10-12 раз.
Лучшие упражнения для позвоночника - советы Валентина Дикуля.
Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника | упражнения при

Этот комплекс нужно повторять ежедневно, длительность зарядки должна быть не менее 40-60 минут.

Для межпозвоночной грыжи грудного отдела

Упражнения на укрепление мышц грудного отдела позвоночника надо выполнять большей частью лежа, не торопясь и не напрягаясь.

  1. Исходное положение — лежа на спине, руки скрещены на груди, пальцы держатся за плечи. Не отрывая таза и ног от пола, нужно начать медленное скручивание вправо, левое плечо двигается в эту же сторону. Зафиксировать позу на 2 секунды и вернуться в исходное положение. Повернуться в другую сторону. Сделать по 8 повторов в каждую сторону, можно 1-3 подхода с перерывом в 2 минуты.
  2. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки расположены вдоль тела. Не отрывая таза от пола, медленно смещать верхнюю часть тела в правую сторону до максимально возможного прогиба. Зафиксировать позу на 2 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Сделать 3 подхода по 8 раз, нетренированным рекомендуется начать с 1 подхода.
  3. Лежа на животе, руки протянуты вверх. Приподнимать одновременно верхнюю часть тела и руки. Если сначала трудно, можно приподнимать только корпус, немного помогая руками. Таз и ноги от пола не отрывать. Рекомендуется проделать 3 подхода по 8 раз.

Несмотря на эффективность комплексов упражнений академика Дикуля, поскольку каждая болезнь требует индивидуального подбора упражнений, то перед началом занятий следует получить консультацию опытного тренера.

Помогла ли вам статья?
Жаль, статья не помогла...Спасибо, статья помогла! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий