Гимнастика для лечения межпозвоночных грыж

Метки статьи: , ,

Чаще всего межпозвоночные грыжи возникают, когда нарушается двигательный режим, в результате чего некоторые отделы позвоночника оказываются под большим давлением, диски расплющиваются, выпячиваются и даже разрываются. В таких случаях просто необходимо правильно перераспределить нагрузку на позвоночник, расслабить его и, конечно же, укрепить. Гимнастика при грыже позвоночника в сочетании с массажем и другими физиотерапевтическими процедурами обязательно поможет вам справиться с этим заданием.

Что необходимо знать

Лечение спинной грыжи обязательно включает в себя специальную гимнастику, ведь без нее любое лечение или реабилитация после удаления грыжи не будут полноценными. Чтобы гимнастика была эффективной, нужно придерживаться определенных правил.

  • Все упражнения подбираются только опытным специалистом исходя из диагноза, фазы болезни, рекомендаций вашего лечащего врача.
  • Начните заниматься лечебной гимнастикой вместе с инструктором-профессионалом, после его разрешения занимайтесь самостоятельно, можете также использовать видео соответствующей тематики.
  • Помните о противопоказаниях и учитывайте их, когда делаете физические упражнения. Стремитесь к хорошему результату – ежедневно тренируйтесь. Начинайте с общего комплекса упражнений для спины с минимальной амплитуды, после него приступайте к нагрузке на пораженный грыжей спинной отдел, осторожно добавляйте небольшие нагрузки, гири например. И никаких резких движений, толчков! Лечебная гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться 45-60 минут.
  • После удаления межпозвоночной грыжи занимайтесь гимнастикой без фанатизма, упражнения проводите мягко, усложняйте их постепенно. Очень аккуратно подбирайте видео с необходимыми упражнениями, прислушивайтесь к своему организму, помните, что тренировки спины не должны вызывать боль или ее усиливать.
  • Не ленитесь также делать и утреннюю гимнастику, разгружать нужный спинной отдел во время работы и перед сном.

Но как поступать, если даже рекомендованные упражнения вызывают дискомфорт? При ощущении легкой боли делайте упражнение обязательно, но более осторожно и аккуратно. Со временем дискомфорт должен исчезнуть. Если боль острая, отложите упражнение на потом и повторите его позже: оно превратится в вашего диагноста и будет «рассказывать» о состоянии вашей межпозвоночной грыжи. При правильной гимнастике болевые ощущения должны постепенно уйти, а общее состояние улучшиться.

Упражнения во время обострения грыжи

Такой комплекс упражнений выполняется только лежа на спине. Направлен он на то, чтобы расслабить спину, растянуть позвоночник, размять конечности и тем самым убрать онемение, покалывание, то есть парестезии.

В период обострения или после удаления спинной грыжи, избегайте нагрузок на ослабленный позвоночник, а также активных движений. Постарайтесь заниматься на ровной, достаточно жесткой поверхности. Лучшее место – пол, покрытый нетолстым одеялом или же гимнастическим ковриком.

Цель выполнения Последовательность выполнения
Чтобы расслабить мышцы спины. Максимально расслабьтесь, руки вдоль туловища, в течение хотя бы 5 минут глубоко вдыхайте и выдыхайте.
Растяжение позвоночника. Сначала носки ног медленно потяните на себя до ощущения растяжения спинных мышц, затем попробуйте максимально расслабить спинной отдел. Нужно повторить 4 раза.

Согните сначала ноги в коленях, постарайтесь при этом не отрывать подошвы от пола. Коснитесь коленями груди и обхватите ноги руками ниже коленок, прижмите к себе. Попытайтесь коснуться подбородком колен, как бы скручиваясь в клубочек. Зафиксируйте положение на несколько секунд, повторите.

Для восстановления кровообращения в конечностях. Быстро сожмите, затем разожмите кулаки, сделайте так 10 раз.

Руки со сжатыми кулаками быстро согните в локтях, коснитесь кулаками плеч. Затем руки выпрямите, а кисти расслабьте, сделайте 10 повторов.

Считая от 1 до 20, тяните на себя в быстром темпе поочередно носки правой, левой ноги.

Гимнастика во время ремиссии

Здесь гимнастика при межпозвоночной грыже включает и активные движения для спины, поэтому упражнения не подходят для выполнения сразу же после удаления грыжи. Начинайте разминку с положения на спине, животе, после переходите на упражнения, которые выполняются в других позах.

Подбирая комплекс с помощью видео, обращайте внимание на упражнения, где есть скручивания: они противопоказаны после удаления грыжи или во время острого периода.

Исходное положение Цель выполнения упражнений Техника выполнения
Лежа на спине Укрепление шейных, спинных мышц.

Укрепление мышц ног и спины.

Постепенное восстановление позвоночнику гибкости.

Голову поднимите, в то же время потяните на себя носки, удерживая положение 5-10 секунд, расслабьте спинной отдел. Повторите несколько раз.

Голову поднимите, в течение 5 секунд одновременно держа на весу выпрямленную ногу на расстоянии 15 см от пола. Расслабьтесь, повторите то же с другой ногой.

Выполните упражнение «велосипед».

Ноги согните в коленках, наклоните влево-вправо, стараясь не отрывать стоп от поверхности.

Лежа на животе Укрепление спинных мышц, постепенное растяжение позвоночника. Прямые руки поднимите одновременно с ногами, попробуйте замереть на 10 секунд, повторите, не слишком напрягая спинной отдел.

Зафиксируйте руки под подбородком. Быстро согните колени и попытайтесь пятками дотронуться до ягодиц.

Стоя на четвереньках Постепенное восстановление гибкости своему позвоночнику. Поднимите вверх подбородок, при этом спину прогните. После этого голову опустите, а спину выгните дугой.

Одновременно поднимите левую руку и правую ногу, оставайтесь в таком положении 5 секунд. Поменяйте конечности.

Что же ожидать от правильно подобранных физических упражнений? Стихнет боль в спине, пройдут болезненные покалывания и неприятные онемения спины, конечностей, исчезнут головные боли, пораженный спинной отдел полностью перестанет беспокоить. К позвоночнику возвратится гибкость, а к вам – физическая активность, хорошее настроение, бодрость. Будьте здоровы!

Похожие статьи

Помогла ли вам статья?
Жаль, статья не помогла...Спасибо, статья помогла! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Оставить комментарий