Профилактика грыжи позвоночника – комплекс мероприятий, помогающий устранить болевой синдром, нормализовать состояние мышц спины и предотвратить дальнейшее выпячивание хрящевого диска.

Профилактика грыжи позвоночника – комплекс мероприятий, помогающий устранить болевой синдром, и предотвратить дальнейшее выпячивание хрящевого диска.

Причины возникновения

Грыжа позвоночника может развиться в силу возрастных дегенеративных изменений в тканях хряща, в результате травмы позвоночника или повышенной нагрузки на позвоночный столб, связанной с профессиональной деятельностью или наличием лишних килограммов. Вызвать развитие патологии может недостаточная физическая активность, неправильная осанка, курение. Кроме того, грыжа может быть следствием имеющихся болезней: остеохондроза, сколиоза, патологий внутренних органов, вирусных и ревматоидных болезней.

Основные методы профилактики

Регулярные физические нагрузки и занятия спортом, укрепление мышечного скелета спины, отказ от подъема слишком большого груза, активный образ жизни, полноценный отдых ночью на ортопедическом матраце – это основные мероприятия, направленные на профилактику образования межпозвонковой грыжи.

Регулярные физические нагрузки

Профилактика грыжи включает в себя специальную гимнастику, позволяющую снять статическое давление в позвоночнике, укрепить мышцы поясничного и других отделов спины, улучшить кровообращение, активизировать поступление к тканям питательных веществ. Комплекс упражнений подбирается в зависимости от дислокации воспалительного процесса. Диафрагмальное дыхание во время занятий повысит эффективность тренировки, уменьшит боли.

Хорошим способом укрепить грудной и шейный отделы позвоночника является плавание. Нахождение в воде приносит облегчение больной спине, вес тела не оказывает давления на межпозвоночные диски, уходит спазм мышц, снимается стресс. Плавание способствует тренировке всего мышечного каркаса, особенно активны глубокие мышцы спины, поддерживающие баланс. Правильное глубокое дыхание способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника.

Профилактика грыжи включает в себя специальную гимнастику, позволяющую укрепить мышцы поясничного и других отделов спины, улучшить кровообращение.

Диафрагмальное дыхание во время занятий повысит эффективность тренировки, уменьшит боли.

Хорошим способом укрепить грудной и шейный отделы позвоночника является плавание.

Спальное место должно быть жестким со специальным ортопедическим матрацем и подушкой, обеспечивающей поддержку шейного отдела позвоночного столба.

Лучшая поза для сна - на спине или боку. Лежание на животе вызывает искривление позвоночника.

Правильное спальное место

Спальное место должно быть жестким со специальным ортопедическим матрацем и подушкой, обеспечивающей поддержку шейного отдела позвоночного столба. При выборе аксессуаров для сна главное правило – достижение ровного позвоночника во фронтальной плоскости. Матрац подбирается в соответствии с весом больного. Кроме того, большое значение имеет его жесткость и наполнение.

Лучшая поза для сна – на спине или боку. Только в таком положении тела нет нагрузки на позвоночник и мышцы спины полностью расслабляются. Лежание на животе вызывает искривление позвоночника.

Питание

Неправильное питание в сочетании с вредными привычками приводит к повреждению позвоночных дисков. В целях профилактики межпозвоночной грыжи необходимо пересмотреть рацион. Следует отказаться от жирных продуктов. Рацион должен быть богат витаминами, микроэлементами, углеводами, белками и жирами. Нормальный обмен веществ позволит сохранять подвижность позвонков. Отказ от острых приправ, копченостей, блюд, содержащих желатин, сохранит в норме амортизационные свойства позвоночника.

Неправильное питание в сочетании с вредными привычками приводит к повреждению позвоночных дисков.

Рацион должен быть богат витаминами, микроэлементами, углеводами, белками и жирами.

Следует исключить из меню консервированные продукты, содержащие большое количество соли и сахара.

Профилактика боли в спине и суставах предполагает отказ от кофе и крепкого чая.

Негативное влияние на работу спинного отдела оказывает прием медикаментозных препаратов.

Следует исключить из меню консервированные продукты, содержащие большое количество соли и сахара. Лучше заменить их замороженными смесями. Это даст возможность нормализовать водно-солевой обмен в организме.

Профилактика боли в спине и суставах предполагает отказ от кофе и крепкого чая. Лучшей заменой станут травяные сборы и чаи. Это поможет восстановить работу межпозвоночных дисков.

Негативное влияние на работу спинного отдела оказывает прием медикаментозных препаратов.

Регулярный профилактический массаж

Для улучшения кровообращения и предупреждения воспаления необходимо периодически проходить курс массажа.

Для улучшения кровообращения и предупреждения воспаления необходимо периодически проходить курс массажа.

Курение и употребление алкоголя оказывают негативное действие на весь организм, в т. ч. и на позвоночник.

Следует избегать стрессов. Это вызывает сужение сосудов и, как следствие, ухудшение кровотока.

Не стоит постоянно носить каблуки. Предпочтение лучше отдать правильной обуви на низкой подошве.

Отказ от вредных привычек

Курение и употребление алкоголя оказывают негативное действие на весь организм, в т. ч. и на позвоночник. Отказ от этих привычек – лучшая профилактическая мера.

Следует избегать стрессов. Это вызывает сужение сосудов и, как следствие, ухудшение кровотока. Кроме того, они становятся причиной многих неврологических заболеваний.

Не стоит постоянно носить каблуки. Предпочтение лучше отдать правильной обуви на низкой подошве. Во время ходьбы нужно следить за своей осанкой, держать спину прямо.